Опустите лопту

Женски Video: FULL SONG: The Fall Of Jake Paul (Official Video) FEAT. Why Don't We (Може 2019).





Anonim

Током трудноће у доњем делу леђа може доћи до разних сензација. И све су непријатне - бол, тежина, стрес. Али нелагодност је неподношљива, поготово што се може уклонити од њега једноставним, али ефикасним вежбама.

Последње откриће веллнесс технологија била је миофасциална гимнастика. Метода се заснива на међусобном односу свих мишића: један је увек повезан са радом других. У истом низу, мишићи се опуштају. Дакле, наизменично напрезање и опуштање ногу, леђа и врата, можете радити на мишићима струка и истоварити га. Ако вежбате 2-3 пута недељно, ефекат ће се осећати 1-2 дана. За тренинг, требат ће вам 2 гумена кугла: 12-13 цм у пречнику и 18-20 цм у пречнику.

Загријте

Главном комплексу претходи загревање. Држите босоног на поду, држите леђа равном, ширите рамена, ставите руке на струк, дишите гладак. Уздигните се до чарапа и истегните, а затим се вратите на почетну позицију, а затим стојите на петама. Поновите 10 пута. Сада седите на поду, истегните ноге напред, ставите нагласак на равне руке иза леђа, ставите ноге на ширину рамена. Прво повуците напред, затим велике прсте, затим малог прста. Довољно је 10 понављања.

Прво ноге

Ако немате проширене вене, седите на поду, истегните ноге напред, поставите малу лопту испод доњег дела десне ноге и притисните је 40 секунди. Сада померите куглу ближе колену, поново притисните, затим окрените лопту ближе ногу и поновите напор. Промените стопало. Што је интензивнији притисак мишића глиста на лоптицу, боље ће се опустити и струк ће пратити њихов примјер.

На бурету

Поставите на десну страну, поставите десну руку испод главе, колена благо савијају. Ставите малу лоптицу испод десне бутине (тачно на средини). Напустите 1 минут, а затим опустите мишиће ногу на неколико секунди: због тога ће се тензија на подручју зглобова и зглобова спустити. Сада померите лопту ближе карлици и поновите трик. Пређите на другу страну и учините исто.

Кретање више

Лезите на леђима, савијте колена и ширите 10-15 цм. Ставите велику лопту испод струка и држите је рукама. После 40 секунди, померите лопту ближе лопатицама, закључајте у овом положају 40 секунди, а затим клизите лопту испод рамена и поново закључајте 40 секунди. Одморите пар минута.

Радна глава

Лезите на леђима, савијте колена, спустите доњи део леђа, ставите малу лоптицу испод врата, држите га рукама упуштеним у лактове. Напрезање мишића врата, притисните лопту 40 секунди.

Меко седиште

Лезите на леђима, савијте колена и ширите се 10-15 цм. Поставите велику куглу испод трке (тик изнад задњице) и држите је рукама. Останите у овој позицији у трајању од 30 секунди, временом, повећајте интервал на 1 минут. Да би се повећала ефикасност вјежбе, ноге се могу исправити и ставити на столицу.

Прочитајте такође:

  • Права основа: ми обучавамо дијафрагму
  • Држите положај
  • Пуњење против остеохондрозе

Како направити већину малих сала

Чак и мали мудрум може понудити место за чување влажне вањске одјеће, блатњавих ципела и кишних кишобрана прије него што имају прилику да за дјецу прођу кроз свој дом. Искористите свој мањи од идеалног мудроом са креативним решењима за складиштење за мале површине, делове намештаја који одговарају расположивом простору и ...