Вежбе за труднице са поремећајем црева

Женски Video: Witness to War: Doctor Charlie Clements Interview (Април 2019).





Anonim

Поремећаји црева су деликатан проблем са којим се суочавају многе будуће мајке. Да бисте је решили, немојте одмах искористити стимулацију лијекова. Цријева може помоћи посебним вјежбама!

Седимо

Сједите на поду поред зида, савијте кољена и распршите их. Држите ноге заједно, притисните леђа на зид. Ставите руке на стомак на нивоу пупка или одмах испод да бисте контролисали кретање абдоминалне шупљине. Учините дах у стомаку, дојке остаје непокретне, требало би да видите кретање стомака и руку напред. Приликом издисавања вратите абдомен и руке у почетну позицију. Поновите вјежбу најмање 3 минуте 2 пута дневно, ујутру и увече.

Цртамо

Стани на сва четири, тако да су рамена изнад четкица, а зглобови су изнад колена, а леђа је равна. Колена на ширини зглобова. Ротирајући тијело, померите слободну руку према носачу, док је носач благо савијен и благо савијен према доле. Да се ​​истегне са ротацијом пртљажника приликом излагања, приликом враћања у почетну позицију. Поновите вјежбу 15 пута у једном правцу, а затим исто у другом.

Окрени се

Немојте мењати положај, али сједите мало даље од зида, поставите преклопљену ћебад или велики ручник испод задњица, тако да су изнад стопала. Ставите руке на колена, раширите рамена. Дубоко удахните, док излијевате, окрените пртљажник и главу удесно, преносећи леву руку у десно колено. Приликом удисања, враћање у полазну позицију, приликом излагања, врши вјежбу у супротном смјеру. Поновити најмање 20 пута, дубоко дисати и издисати.

Лаже

Лезите на леђима, савијте ноге, поставите колена шире од рамена. Ширите руке на своје стране, не подижите рамена. Удахните, приликом издвајања, спустите обе кољене на под, окрените карлицу. Поново удахните, подигните колена на издахнућу. Поновите вјежбу 12-16 пута.

Улажемо

Положај лежи, ноге су равне. Удисање, приликом изливања, савија колено, усмеравајући га до рамена исте стране тела, помало померајући беду на страну. Прихватите колено руком и повуците га ближе торзи. Обављајте најмање 20 пута, задржавајући дубок удах.

Ми издахнемо

Положај лежи, савија колена, шири се од рамена. Руке су распрострањене, дланови окренути према горе. Након удисања, на издисају, окрените колена на страну, спустите их на под. После постављања колена, узети дах, приликом излагања вратите их на полазну позицију. Поновите покрет другачије. Урадите вежбање најмање 20 пута.

Како привући истиниту љубав кроз позитивне мисли

Снага позитивног размишљања није ограничена само на здравље, каријеру и новац - она ​​такође може позитивно утицати на ваш љубавни живот. Мартин Селигман, психолог универзитета у Пенсилванији, проучавао је утицај позитивног размишљања у највећој мери у својој каријери, а он је нашао позитивно размишљање не само ...