Иди, Спори и Вау! Брзи водич за здраво јело

Женски Video: Our Miss Brooks: Magazine Articles / Cow in the Closet / Takes Over Spring Garden / Orphan Twins (Април 2019).





Anonim

Тражите једноставан начин да једете здравије? Амерички национални институт за срце, плућа и крв (део Националног института за здравље) сугерише да размишљамо о хранама у смислу Го, Слов или Вхоа .

Помислите на најздравију храну као храну. То су храна попут парене или сирове веггије и ским или млијеко које су добре за исхрану готово у свако доба.

Храна која је у реду понекад је "спора" храна. Храна као што су хамбургери или палачинке нису ограничена - али не треба јести сваког дана. Највише, хоћете да једете ову храну само пар пута недељно.

Нека храна би требало да вас заустави, размисли и реци: "Вау! Да ли то јести?" Ова храна је најмање здрава и највероватније изазива проблеме са тежином, нарочито ако их неко једе све време. "Вау!" храна је некада у храни, као што је помфрит или сладолед.

Принтабле Цхарт

Ево графикона Го, Слов, анд Вхоа хране. Ово можете да одштампате као водич за учење онога што можете да једете када:

Фоод Гроуп ГО СПОР ВХОА
(Скоро у сваком тренутку)(Понекад)(Понекад)
Поврће Готово све свеже, смрзнуто и конзервисано поврће без додане масти (попут бутера) или сосоваСва поврћа у доданим масти и сосовима Било који биљка пржена у уљима, као што је помфрит или хаше
Помфрит
Авокадо
ВоћеСве свеже и смрзнуто воће100% воћни сок Воће конзервиране у тешким сирупом
Конзерве воће упаковане у соковеВоће конзервиране у светлосном сирупу
Сушено воће
Хлеб и житарицеХлеб из цијелог зрна, питас и тортиљаБијели хљеб и тестенине то није цијело зрноКрофне, колаче, кроасане и слатке ролнице
Торта целог зрна, смеђи пириначТацо схеллсСлађене житарице за доручак
Вруће и хладне несладане житарице за доручак од цијелог зрнаФранцуски тост, вафли и палачинке Крекерји који имају хидрогенизована уља (транс машчеве)
Бисквити
Гранола
Млеко и млечни производиСким и млеко од 1%2% млекаЦело млеко
Јогурт без масти и нискобуџетни јогурт Прерађени сирни намазиСирови масти
Парт-ским, смањио масноће и сир без мастиКрем сир
Мало масти и масти без сираЈогурт од целог млека
Месо и други извори протеинаГоведина и свињетина која је исцрпљена од мастиЛеан гроунд беефГоведина и свињетина која није исцрпљена од масти
Ектра-леан гроунд беефБроилед хамбургериПоховани хамбургери
Пилетина и ћуретина без кожеПилетина и ћуретина са кожомПржена пилетина
Туна конзервирана у водиТуна конзервирана у уљуБацон
Рибе и шкољке које су печене, печене, парене или на роштиљушункаПоховане рибе и шкољке
Грах, сплит грах и сочивоНиски масни хот догсПоховани пилећи комадићи
ТофуКанадска сланинаХот догс
Белци и суплементи јаја Путер од кикирикијаРучак месо
Пепперони
НутсКобасица
Цела јаја кувана без додане мастиРибс
Цела јаја кувана доданим мастима
Слаткиши и Снацкс *Ледене млечне палицеКолачићи, колачи и пите
Смрзнути воћни соковиЧизкејк
Смрзнути јогурт са ниским садржајем мастиСладолед
Сладолед са малим мастимаЧоколадна бомбона
Фиг бариЧипс
Гингер Снапс Покривена микровална пећница
Печени чипс
Микроталасни кокичар са ниским садржајем масти
Претзелци
Маслац, Кечап и друге омаке и сосовеКечапБиљно уље**Маслац
СенфМаслиново уље**Стицк маргарин
Кремасте салате без масноћаОбрада салата на бази уља **Лард
Мајонеза без мастиКремаста салата са ниским садржајем мастиСлана свињетина
Кисела павлака без мастиМајонеза са малим шећеромГрави
ВинотекеПиво са ниским садржајем мастиОбична кремаста салата
Меки маргаринМајонез
Тартар сос
Павлака
Сирови сос
Крем сос
Крем сира
ПићеВода2% млекаЦело млеко
Млеко без масти и 1% млека100% воћни сокРедовна сода
Дијетална сода Спортска пићаСлатки ледени чајеви и лимунада
Исхрана и несладени ледени чајеви и лимунадаВоћна пића са мање од 100% воћног сокова
Извор: Амерички национални институт за срце, плућа и крв, Национални институти за здравље

* Иако су неке од врста хране у овом реду ниже у масти и калоријама, све слаткиши и грицкалице морају бити ограничене како не би прелазили дневне потребе калорија.
** Биљна и маслинова уља не садрже засићене или транс машчеве и могу се једити дневно, али у ограниченим деловима да задовоље дневне потребе калорија.

Како привући истиниту љубав кроз позитивне мисли

Снага позитивног размишљања није ограничена само на здравље, каријеру и новац - она ​​такође може позитивно утицати на ваш љубавни живот. Мартин Селигман, психолог универзитета у Пенсилванији, проучавао је утицај позитивног размишљања у највећој мери у својој каријери, а он је нашао позитивно размишљање не само ...